队员们纷纷拿起各自的武器，开始刻苦练习内力在攻击中的运用。赵宇挥舞着他那把寒光凛凛的长刀，涨红着脸，努力尝试将内力注入其中。然而，一开始内力在刀身的分布极为不均，就像在凹凸不平的地面上倒水一样，导致他的攻击威力大打折扣，每次挥砍都显得有些力不从心。“集中精神，想象内力如同清澈的水流般，均匀而顺畅地布满整个刀身，不要让它有丝毫的阻滞。”诺亿在一旁目不转睛地观察着，适时地给出提醒。经过多次坚持不懈的尝试，赵宇终于成功地将内力完美地灌注到长刀之中。只见他大喝一声，猛地挥出一刀，一道半月形的刀气呼啸而出，那刀气蕴含着强大的力量，所过之处，一块厚实得如同城墙般的木头瞬间被劈成了两半，断面光滑如镜。
除了武器攻击，内力在近战中的拳脚运用同样举足轻重。诺亿挑选了一位队员，与其进行示范对练。只见他身形如鬼魅般闪动，每一拳每一脚都裹挟着内力的强大加持。他的拳头虎虎生风，当那蕴含着内力的拳头击中队员的防护垫时，那队员竟如被狂奔的犀牛撞击一般，被震得连连后退，双脚在地上拖出两道长长的痕迹。“在近战中，内力能极大地增强我们的打击力度和穿透性，就像给我们的拳脚穿上了一层坚硬无比的铠甲。将内力集中在攻击点上，比如拳锋、脚尖这些部位，能够让攻击更具威力，如同一把把锐利的钢锥，直刺敌人要害。”诺亿一边灵活地施展着招式，一边详细地讲解道。
队员们两两一组，热火朝天地开始练习拳脚的内力运用。在对练过程中，各种状况层出不穷，有的队员因为内力控制不好，不是用力过猛导致自己失去平衡摔倒在地，摔得灰头土脸，就是无法有效地将内力与攻击相结合，对对手造不成任何实质性的伤害。刘慧在一旁全神贯注地观察着大家的练习情况，片刻之后，她说道：“在战斗中，要根据对手的动作灵活调整内力的输出，切不可一味地强攻，要学会以巧破力，就像水流能绕过巨石继续前行一样。”在她的悉心指导下，队员们逐渐掌握了近战中内力运用的关键窍门，对练也变得更加有模有样。
内力在防御方面亦有着神奇非凡的效果。诺亿站在训练场中央，神色镇定地让队员们向他发动攻击。队员们纷纷施展自己的最强攻击技能，各种光芒闪烁、能量汹涌的攻击如雨点般向诺亿袭来。然而，诺亿却气定神闲地站在原地，不闪不避。当攻击即将临身之际，只见他身上泛起一层淡淡的光芒，那光芒如同一个透明的能量护盾，将他整个人笼罩其中。所有的攻击在接触到这光芒护盾时，就像海浪拍打在坚固的礁石上，只泛起一阵微弱的能量涟漪，便被轻易地化解于无形，而诺亿则安然无恙，仿佛置身事外。“这便是内力形成的护盾，通过巧妙地将内力分布在体表，可以有效地抵御敌人的攻击。不过，护盾的强度取决于内力的深厚程度和分布的均匀性，就像一堵墙，砖块的质量和砌墙的工艺决定了墙的坚固程度。”诺亿轻松地解释道。
队员们听闻，纷纷跃跃欲试，开始尝试构建内力护盾。刚开始的时候，状况百出，有的队员构建的护盾太薄，如同脆弱的窗户纸，敌人的攻击刚一触及，护盾便瞬间破碎；有的队员则因为内力分布不均，护盾上出现了大大小小的漏洞，就像破了洞的渔网，根本无法有效地抵御攻击。林娜在旁边仔细观察后，提出建议：“大家要用心感受身体每个部位的内力平衡，就像搭建一个稳固的帐篷一样，每个支撑点都要稳固扎实，不能有丝毫的偏差。”在她的鼓励和指导下，队员们坚持不懈地练习，构建的内力护盾越来越强，也越来越稳定。
在掌握了内力在攻击和防御的基本运用后，更为高级的是内力在战斗中的灵活转换。诺亿与王婷相视一笑，二人展开了一场精彩绝伦的演示对战。战斗伊始，诺亿手持长剑，身形闪动间，将内力源源不断地灌注于武器之中，发动了一轮凌厉无比的攻击。只见那一道道剑气如狂风暴雨般向王婷射去，剑气纵横交错，封锁了王婷的所有闪避空间。王婷却不慌不忙，她身形轻盈地闪避着，同时手中的武器也闪烁着内力的光芒，将诺亿的攻击一一化解。就在诺亿的攻击稍一停顿之际，王婷抓住时机，发动了猛烈的反击。诺亿见状，立刻将内力转为护盾，那护盾光芒大盛，轻松地抵御住了王婷的攻击。紧接着，诺亿又在瞬间将护盾的内力收回，加强了下一轮攻击的威力，再次向王婷攻去。二人你来我往，打得难解难分，精彩的招式令人目不暇接。“在战斗中，要根据敌人的行动迅速调整内力的运用方式，做到攻防一体，灵活转换。这需要对内力有着极高的掌控能力和敏锐如鹰的战斗意识，就像一位舞者，能在舞蹈中自如地变换各种舞步。”诺亿在演示结束后，神色庄重地向队员们说道。
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