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第七章 力量训练(上)

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还有一个月,ncaa就要开赛了。

本来ncaa规定的赛前球队训练时间就只有一个月,根本没有时间去浪费。

下午18:30分,随着主教练老k的到来,杜克蓝魔队来开了日常训练。

早上加练了将近3个半小时,现在再跟着球队一起训练。

每跑一步,张子枫感觉自己每一块肌肉都想给人撕裂一般,疼痛。

球队训练结束了,张子枫感觉自己根本不会走路了,依靠在篮架喘着大气。

休息了一会,感觉恢复了一些体力。张子枫才慢慢的挪着步跑去训练室。

训练完基础战术配合,球队才进行力量训练。

早上的力量训练已经让张子枫身体异常的疲惫,双腿都非常软,发不上力。

詹姆斯抓起杠铃放在张子枫后肩上,杠铃一放下去,张子枫差点跌倒。

“你是在跟我开玩笑嘛?这点重量你都承受不起。杰克,你在搞什么?之前体侧的时候,你可没有弱!别告诉我杰克你昨晚去鬼混了。上帝啊!杰克你要知道……”詹姆斯一副恨铁不成钢的看着张子枫。

看到詹姆斯误会了自己,张子枫忙开口解释道,“不、不、不,教练你误会了,我昨天没有去鬼混,只是今天早上来进行过力量训练,身体有些乏力。相信过一会儿就好!”

听到张子枫没有去鬼混,詹姆斯脸色好了些,听到他上午就进行过力量训练。

詹姆斯脸色严肃地说道,“杰克,将你上午训练过的项目都说给我听听!”

张子枫听到将自己上午训练过的内容完完整整地告诉了詹姆斯。

本来以为詹姆斯会赞扬一下,没想到却是喊道。

“哦,买盖的!不,杰克,你这样是不行的,简直乱来,完全不科学不合理!如果你想提高力量训练的,你应该来找我。我是专业的力量训练师,我知道怎样能帮人尽快提高他们的力量和身体对抗性!杰克,你要相信我!”

听到詹姆斯的批判,张子枫忙低头认错道,“对不起,詹姆斯先生!你知道我之前从来没有接受过专业的训练,完全不知道怎样合理科学,我以为只要努力训练,就会能提升力量!”

詹姆斯严肃看着张子枫说道,“杰克,你听清楚!力量训练是很科学很严谨的。不错,只要努力训练,是会提高你的力量。但这很危险,一不小心就会造成重大伤病,对你的职业生涯造成无法弥补的伤害。只有科学合理的训练计划才能用最快的时间提升你的力量,而且不会对你的身体造成严重伤害。杰克,我会为你制定一份力量训练表,你一定要完全按照这份计划表来执行,绝对不许私自去加练。你听懂了吗?”

“好的,詹姆斯先生。我完全听从你的安排,请你为制定一份适合我的训练计划表!”

“ok,你现在给我做一下拉伸动作,避免以后肌肉僵硬。”詹姆斯说完,回办公室新的制定力量训练计划!”

十几分钟后,詹姆斯就拿出一张表格给张子枫,说道:“从今天起,你就照着这份表格来训练!”

张子枫急忙接过,仔细看了下。

这份计划表中以四天为一个周期,第一天和第三天专攻深蹲,第二天练习卧推、推举和拉力器胸前下推,第四天练习硬拉、直腿硬拉和腿弯举。

计划表中还注明,在训练前个半个小时最好吃一根香蕉,每项训练后,要进行拉伸,同时力量训练后,要进行三十分钟以上的无氧运动,例如跑步、骑健身车等。

要想尽快增加自己的体重,又不提升脂肪含量的话,三餐进食白水煮牛肉、鸡肉以及没有蛋黄的煮鸡蛋。

绝对不能碰垃圾食物,例如可乐、汉堡包之类的。

詹姆斯脸色严肃地说道,“杰克,你的身体对抗性非常糟糕,昨天那场单挑我想你也清楚这点。从今天开始你要加强力量训练。懂了吗?你可是我推荐的,千万不要让我失望,不要让大家失望,懂了吗”

杜克大学时全美最知名的篮球大学,除了有很多高中生争着要来这件学校外,篮球队的工作人员压力也是很大的。

詹姆斯可不想自己推荐的人被认为是一个水货。这会动摇他在老k心中的地位的。

张子枫认真点点头,跟库克的单挑让他清楚知道自己的缺点,也迫切想通过努力才提升自己的实力,尽快赢得主力位置。

张子枫认坚定地说道:“好的,先生。请你相信我进军nba的决心,我绝对不会让你失望的!”

“深蹲可是力量训练之王,是职业球员的必修课。好了,现在我们从80公斤负重深蹲开始!”詹姆斯说道。

负重深蹲训练中,詹姆斯总是站在一旁大声喊,“加油,好的。再做三个,你行的!你可以的!加油!”

张子枫做完三个后,詹姆斯又会喊道,“good!再做一个,来!”

80公斤的重量做了一组后,詹姆斯将85公斤的杠铃片放进杠铃杆,喊道:“杰克,来试试这个重量!”

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